Sport im Sommer

Hohe Temperaturen, wenig Schatten: Im Hochsommer kann Sport durchaus schädlich sein. Wer aber ein paar einfache Regeln beachtet, kann sich auch bei Hitze fit halten und seinem Körper damit Gutes tun.

Allgemein gilt, dass man für

Sportarten, die draußen betrieben werden, auf atmungsaktive Sportbekleidung und ausreichenden Sonnenschutz achten sollte. Je heller der Hauttyp, desto kürzer sollte man sich ungeschützt der Sonne aussetzen. Also vor dem Outdoor-Sport mit Sonnenschutz in Form von Cremes oder Sprays vorbeugen! Und gerade beim Laufen kann auch ein Käppi zusätzlichen Schutz bieten. Die Mittagshitze aber, sollte gemieden werden. Wenn überhaupt in dieser Zeit, dann bitte nur mit sehr geringer Intensität

trainieren. Mittags ist nämlich nicht nur die Hitze am größten, auch die Ozonwerte sind hoch, was zu einer zusätzlichen Belastung des Körpers führt.

Deshalb sollte man Sport in den Morgen- oder Abendstunden treiben. Erste Wahl ist ein gemischtes Kraft- und Ausdauertraining. Allgemein aber gilt: Machen Sie die Sportart, die Ihnen Freude macht, dann bleiben Sie auch dran!

 

Zwei- bis dreimal die Woche sollte es schon sein, um Erfolge zu erzielen.

Generell gilt es, bei Hitze den Sport eher mit einer geringen oder mittleren Intensität zu betreiben, da sich allein schon durch das warme Wetter die Schlagzahl unseres Herzens um 10 bis 20 Schläge pro Minute erhöhen kann.

 

Besonders das Thema Trinken ist im Sommer wichtig. Am besten vor und während des Sports ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.

Allgemein sind pro Tag 30 Milliliter pro Kilogramm Körpergewicht ein gutes Maß, also für eine 73 Kilogramm schwere Person knapp 2,2 Liter Wasser.

Wer Sport treibt, braucht allerdings zusätzlichen Nachschub. So sollte man

etwa einen halben Liter Wasser vor dem Training trinken. Richtwert für Sport bei hohen Außentemperaturen ist etwa ein Dreiviertelliter pro Stunde. Mehr kann der Körper nicht verarbeiten. Am besten eignen sich Mineralwasser mit wenig Kohlensäure und einem hohen Mineralienanteil oder Apfelsaftschorle.

Quelle: Mein Tag


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